@rustmonster
（あくまでも、私の経験談ですが）
体重や体脂肪率などの数字には食事もかなり影響しますね。
糖質、脂質を食べすぎないようにするのと、（完全に抜いてはだめです）
タンパク質を多めに取る必要がありますね。
そういう意味で筋トレ後のプロテインという話になりますねw

あと、筋トレは慣れていないうちに高負荷にすると怪我につながりやすいので、
まずはセットとセットの間のインターバルを短くするのから始めるといいですよ。（30秒〜60秒）
あとは１セットの回数を増やす。
超回復して筋肉量が増えるのには数日かかるので、同じ部位は週２回くらいにして、毎日やるなら部位をローテーションするといいですよ。