@rustmonster
不調がないのいいですね！
でしたら、ちょっとやり方変えてみるといいかもです。

（腹筋でも腕立てでもスクワットでも）
負荷はの目安は自分が「キツい〜もう無理っ！」って思ったあとでちょっと無理してあと2〜3回やってセットを終わるのがいいです。

インターバルは完全に呼吸が回復してしまうと、また負荷の掛け直しになりますので、
いま2分でしたら、1分にしてまだちょっとハアハア言ってるくらいで２セット目に入るといいですよ。
このやり方だと、例えば１セット目にスクワットが30回できたとして、２セット目は20回、３セット目は10回くらいしかできなくなると思います。

回数が出来なくなるのが正しく効いてる状態です。いわゆる筋肉を追い込めてる状態ですw
インターバル短めでやってると、途中であくびが出るかもしれません。少し酸欠気味なのも効いている状態ですw
ただし、立ちくらみとかになったら、完全にもどるまで休憩してください。

食事は筋肉になるのはタンパク質なので、お肉、魚、納豆や豆腐を多めにするといいですよ。
お米や野菜は今の感じでいいとおもいますー！