タミヤ プラモデルファクトリー新橋
@tsumio800
いいなー、自分はテレワークばかりで引き籠り状態ですわー(´・ω・`)
@rustmonster
私は仕事はできるだけラッシュを避けてオフィスに行くようにしました、オフィスに人はほとんど居ませんけどね😅
ただ久々に通勤すると体力落ちてる事を実感しますねぇ、毎日移動するだけで疲れますw
@tsumio800
自分の場合、気づいたら5kg以上も体重が減っていたので、筋トレを始めましたが体重が減ったままになってしまいました。
これで一月半ほど筋トレを続けていた結果、体は動かしやすくなりましたねーｗ
@rustmonster
筋肉増えると体軽くなりますよね。
筋トレは私も外出自粛中も高負荷なやつを続けてたんですが、持久力的なものがめっきり落ちてる事に活動再開したら気がつきました。ジョギングとかするといいんでしょうけどねー
@tsumio800
体が動かしやすくなった自覚はあるんですが、体重の増減が数字になかなか表れないんですよねぇ・・・
まだ、やり方が温いのかと思ってしまいます(´・ω・`)
@rustmonster
（あくまでも、私の経験談ですが）
体重や体脂肪率などの数字には食事もかなり影響しますね。
糖質、脂質を食べすぎないようにするのと、（完全に抜いてはだめです）
タンパク質を多めに取る必要がありますね。
そういう意味で筋トレ後のプロテインという話になりますねw
あと、筋トレは慣れていないうちに高負荷にすると怪我につながりやすいので、
まずはセットとセットの間のインターバルを短くするのから始めるといいですよ。（30秒〜60秒）
あとは１セットの回数を増やす。
超回復して筋肉量が増えるのには数日かかるので、同じ部位は週２回くらいにして、毎日やるなら部位をローテーションするといいですよ。
@tsumio800
助言、ありがたいです(｀・ω・´)
現状、３食きちんと食べるようにし、米の毎食軽く一膳に、おかずも野菜多めに慣れてきたところです。
筋トレ、と言っても体を動かすことを主目的としてやっているつもりなんですが、負荷的には高いんでしょうか？
インターバルは２分程度、息が整うのを待ち、次へつなげてます。
これで１か月半程度やってきたのですが特に不調が出ることもない状況ですよ～
@tsumio800
助言、ほんと助かります
まだまだいきますよー(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
@rustmonster
不調がないのいいですね！
でしたら、ちょっとやり方変えてみるといいかもです。
（腹筋でも腕立てでもスクワットでも）
負荷はの目安は自分が「キツい〜もう無理っ！」って思ったあとでちょっと無理してあと2〜3回やってセットを終わるのがいいです。
インターバルは完全に呼吸が回復してしまうと、また負荷の掛け直しになりますので、
いま2分でしたら、1分にしてまだちょっとハアハア言ってるくらいで２セット目に入るといいですよ。
このやり方だと、例えば１セット目にスクワットが30回できたとして、２セット目は20回、３セット目は10回くらいしかできなくなると思います。
回数が出来なくなるのが正しく効いてる状態です。いわゆる筋肉を追い込めてる状態ですw
インターバル短めでやってると、途中であくびが出るかもしれません。少し酸欠気味なのも効いている状態ですw
ただし、立ちくらみとかになったら、完全にもどるまで休憩してください。
食事は筋肉になるのはタンパク質なので、お肉、魚、納豆や豆腐を多めにするといいですよ。
お米や野菜は今の感じでいいとおもいますー！